Test individuale di autovalutazione della Dipendenza Affettiva
Lucilla Occorsio e Daniela Santabbondio
Il test consente di individuare la presenza di comportamenti che caratterizzano tratti della personalità dipendente, questi tratti tendono a non permettere di intraprendere e mantenere relazioni affettive sane.
Se riconosci in un buon numero di risposte di una intensità medio alta, potresti avere un problema di
dipendenza affettiva.
1.Hai difficoltà a riconoscere o ad esprimere i tuoi bisogni?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
2.Hai spesso la sensazione di essere in balia delle tue
emozioni?
o ( ) lieve .
o ( ) medio
o ( ) intenso
3.Hai poca stima di te stesso(intenso sta per una bassa stima?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
4.Credi che la tua vita sia insostenibile senza una relazione amorosa?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
5.Reagisci in modo eccessivo ad atteggiamenti che interpreti come un rifiuto?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
6.Trascuri aspetti importanti della tua vita come lavoro, interessi e amicizie per il tuo
coinvolgimento erotico/affettivo?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
7.Fai fatica a gestire periodi di solitudine medio lunghi?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
8.Non ti senti vivo quando non sei con il partner?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
9. Non riesci a dire dei no e a definire i tuoi confini?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
10.Ti capita di cadere in uno stato di ansia e di sfiducia, se non riesci a contattare il partner?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
11.Vai al di là delle tue possibilità, pur di meritare amore degli altri e sentirti riconosciuto?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
12.Sei rimasto in una relazione considerandola piacevole e sana mentre in realtà era
sterile e dannosa per la tua persona?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
13.Sei disposto a sacrifici e umiliazioni pur di non interrompere un legame amoroso?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
14.Ti capita spesso di vivere relazioni insoddisfacenti?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
15.Tendi all’idealizzazione dell’altro?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
16.Quando sei innamorato ti dimostri possessivo e geloso?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
17.Hai usato febbrilmente internet e i social media per coltivare relazioni a sfondo
affettivo?
o ( ) lieve
o ( ) medio
o ( ) intenso
Se riconosci in un buon numero di risposte una intensità medio alta, potresti rientrare nel tratto di personalità” ansioso ambivalente” e ritrovarti in sensazioni di
dipendenza affettiva.
Le cose da fare se dipendi dagli altri
– Fai qualcosa da solo: ricavati momenti e spazi in cui non è presente la persona a cui di solito ti appoggi.
– Crea ambiti solo tuoi, stai attento a non riproporre il solito schema: tu che ti appoggi a un’altra figura “forte e carismatica”, senti la compagnia con te stesso, con la tua propria forza carismatica.
– Riscopri i tuoi interessi: ci sono cose che appartengono al tuo talento, vecchie passioni da ritrovare oppure nuove da scoprire. Sii disponibile e curioso.
– Fa ciò che ti piace: nello sperimentarti come “persona singola”, senza “stampelle”, fai cose che ti appassionano. Il tuo cervello attingerà a un’energia capace di ampliare i suoi limiti.
– Via i sensi di colpa: se per anni ti sei appoggiato a qualcuno potresti sentire di tradirlo se non ti appoggi più. Non importa: scoprirai se ti vuole bene o se il tuo bisogno di lui serviva a riempire un vuoto interiore, probabilmente connesso alla tua autostima.
Se decidi di cambiar rotta devi essere consapevole che all’inizio occorrerà un grande sforzo di volontà e di costanza. Sembrerà certamente difficile pensarsi più forti, ma in realtà basta esercitarsi e non è vero che ci vogliono anni per liberarsi da un’idea limitante su se stessi. Possono bastare pochi momenti di autonomia vissuti consapevolmente per fissare in noi la percezione della nostra naturale capacità di stare al mondo con la nostra forza innata, uscendo dalla propria schiavitù del bisogno dell’altro per alimentare il puro desiderio di costruire una relazione “sana”, questa non può prescindere da un rapporto sano con se stessi.